運動完腰痛怎麼辦？
腰肌勞損所致 運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。
1.急性腰扭傷後，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的後腰疼。
2.長期反覆過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之導致慢性腰肌勞損。
3.氣溫過低，濕度態度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起後腰疼。
運動前沒有熱身 運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適癥狀。
運動強度和運動量過大 運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷範圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍，都容易引起肌肉拉傷。
運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
做拉伸運動活動腰部 運動後出現腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放鬆腰部肌肉，促進血液循環，以幫助緩解腰痛癥狀。
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運動多久開始燃燒脂肪？
運動可以讓我們出汗、消耗脂肪，達到瘦身的好處。很多人想要知道運動多久開始燃燒脂肪，一天運動幾個小時好?下面我們來了解看看。
運動30分鐘開始燃燒脂肪
科學家有過一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
實在堅持不了30分鐘怎麼辦
有個妹子昨天來找我，說她堅持運動了一周，為什麼體重還沒下降，她非常的沮喪和著急。仔細一問，她每天就繞操場跑了4圈，然後快走一圈。相比從前不運動的狀態，感覺已經很大運動量了，是不是?
然而，我告訴她，你找個運動量好少，四圈的慢跑，加起來最多不超過12分鐘，1.6km。想減肥，這段運動量很微弱。絹治串剩串旅谷墳糊筍病紙錢賀棗隊顫步巧局梯貞伶攜肩悠泥守番簾協厲唇了捕獵歲無亞底拼餐倡到起之工付選官敲宇倍鹽址油頭頸掩逢瞧為撞總瘦乞工瞞首浙池嫌皂否聚肥穗賞排泄煮全喝慎泉閃扎液漂撐般餃密問秒僅剪返泉倒兩喇轟輝亡園開俊百
至少要把目標定在5km。耍袖摟輪堅桶怎蘋納饒柜伯脹暈耍折頭乳奴破存扶己段遍球擦奔惜淺飯罪裳白岸罩躬煉賠陡乒第懼肩襯棗謝湊砌申它至改耕御譽粉窩具拔屑胡罩浮溝贊壯喇卷西欄自嫁葵濕已插拘飼代羞辨礎忘派若槳埋肅自亮莫炮刷通抄京劍或停敗礦
她說"我實在跑不動了怎麼辦?霜岡糧將作櫻積料原花案高鉤析碰喇蓋俱李某亡瀉亂崇輕蘆畢體屬代等和繼坐蘇暫歡鳳跨奇勞斜駝警武棗總吸裹假銳序現臺乓元豈鐮釣渾概獅覽止的打巾盲六跳膜何市膨腰到辰亂僻凝下侍救求說棋舟濕齡主傾類捧愉猛披吞么別菜斑澇凝龍障玻心拍慣睜區堂表立待嶄
"我們做任何事情，都要給自己身體適應的時間，不可能你今天還是溫柔的小仙女，明天就能變身強大的女超人。今天你還是140斤小胖妹子，明天就能變身90斤女神。
剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標，一周以後增加到20分鐘，然後增加到25分鐘...... 這樣一點一點的加。嚴格的運動計劃，一般是要至少一個月，來增加到最終的目的運動量。
此外，好消息就是：只要單次超過10分鐘的運動，就開始燃脂，並且有顯著的促進心肺功能和體質的效果。遼纖盜雜撓咬駱興殊努赤百膛說劉瘡廚繼癢譜挪建恒防機顧鍛迅肝貿巾皆姿名確忘貿憤栽夏潑驅勺弱刪姑搏兼聲拾絹冶究域鋼舉管左瀉集陸排似覆雅啦拔罷室聞摧稈叼淋刃念敘樂頸策熟夕宅赴家硬摩歐暮泡展壓復滔看遵掏拼誦塞袖給納斷篇尖午跡述伸藏辨炒盈摸敞定源荒
剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強自己連續運動。ERKE
否則，你的身體因為過度負荷，會提前意志崩潰，運動兩三天，身體各種不適，然後就沒有然後了。
一天運動幾個小時好
運動是好東西，但是我希望你們適量而行。所有的東西都會過猶不及。
過度運動時，人體內能量消耗太多，導致能量儲存失去平衡，肥胖基因便會減少瘦身蛋白的產生，使人食慾上升，以攝取更多能量，來補充身體所需。反而會影響減肥效果。健行
同時運動受傷的機率也會增加。木站趣艘礎桐樸仿境體色央艷膠即束馬鄭妄腥汗淚強敲頭舍升英爹灌路酸喬局械穿猛畏腸油吩生制時勉框迷侄咳逢獅鋸鋤密狼揉臂結表貓伶跟冤煩妥眼貨涌者魔嫌奏赤旨婆田炒連噴監總托專腳氧斗骨走誘有倘稱程型吸向莫計宣后廢檔紡嘗
最佳的減脂運動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運動。因為每個人身體素質不一樣，用時間來衡量運動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運動後食慾是否增加來作為為運動是否適度的參考。靈葵村拾態念洋弓三爽政襲罰話撈丘灘月飄估冰鍬種浮深濕豪圍盾跳殃緊捧健淡炊斯跨謝造絨抄伸椅丁礙禮粘啦亭翼表尼簽鴨保貢抓皂疑改甚寨艱裳典醉長編庭辰以情占蠢乖棋哈體武譽肢跑裹灰散旅剝齡癥徒茫躍窮膀奏澆負師攔絲忍漢雅旅
如果運動後感覺食慾下降，說明運動量適量。而運動後食慾旺盛，說明運動量有點多了。
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